RETIRO DE VERANO EN EL MONASTERIO BUDISTA DE OURENSE CON EL LAMA GHUESE TENZING TAMDING




02-08 de agosto 2019 Próximo Retiro:

 Retiro de "Programa de Estudio Filosofía Budista" en Monasterio Chu Sup Tsang, Ourense, España (en idioma español)

Toda la info en:

www.fundacionchusuptsang.org

HORARIO DE CLASES EN JULIO Y AGOSTO



! Namasté  yoguis !! 


Aquí tenéis el horario de verano para los meses de julio y agosto. 


Si te quedas por Lugo y tienes ganas de un poco de yoga acércate a nuestra sala y elige entre estas 3 modalidades disponibles: 


• Hatha yoga ( esta modalidad es perfecta para aquellos que queréis trabajar la conciencia corporal, tonificar y estirar )


• Kundalini yoga ( está modalidad es la idónea si eres de los que prefieren profundizar en el camino de la meditación y del yoga enérgico )


• Vinyasa yoga ( está modalidad basada en las transiciones es para aquellos que queréis un yoga intenso pero a la vez muy relajante ) 


! Tú decides ! 

CUÁL ES TU MODALIDAD DE YOGA FAVORITA ?


Vuelta a la rutina ?? ... 


relájate porque lo bueno viene ahora. Elige una de las tres modalidades que te ofrecemos en la sala en horario de mañanas y de tardes:


 1 HATHA YOGA ( físico - estático )


 2 KUNDALINI YOGA ( mental - energético )


 3 VINYASA YOGA ( dinámico - fluído )


! Nos vemos en clase ! 

TALLER DE MINDFULNESS PARA LA REDUCCIÓN DEL ESTRÉS



BASADO EN EL MÉTODO DE MBSR DE LA UNIVERSIDAD DE MASSACHUSETTS.

Si quieres conocer más cosas a cerca del estrés y sobre todo experimentar técnicas para gestionarlo mejor, te esperamos en Karmah Yoga para que te lleves puesto el aprendizaje.

Así de simple! 

"No puedes parar las olas pero puedes aprender a surfear":

¿Te apuntas a surfear el estrés?


Lugar: sala karmah ( C / san Roque 11, entresuelo E )
Día: viernes, 10 de mayo 
Hora: 19:00  a 21:30  h 
Aportación: 25 € 
Reservas: 982803841 | correo@karmayoga.es 

Imparte:

Vanessa Rivas 

Coach especialista en inteligencia emocional, practicioner en PNL y capacitada en fundamentos de mindfulness del método MBSR de la Universidad de Massachusetts.
Experta en autoestima y bienestar personal.

 www.vanessarivas.com

SECUENCIA DE YOGA PARA REDUCIR EL ESTRÉS

Como bien es sabido el yoga mejora el bienestar psicológico de personas sanas incrementando la satisfacción con la vida y la autoestima reduciendo el estrés y la ansiedad. 


A través de una practica constante se eliminan los bloqueos emocionales que nos impiden llevar una vida sana y nos ayuda a restaurar la mente y la armonía del cuerpo.


Hoy queremos compartir esta secuencia de 5 asanas para trabajar equilibrio, flexibilidad y relajación:


1 GARUDASANA ( postura del águila ) 




De pie cruza una pierna por delante de la otra y a continuación cruza los antebrazos manteniendo los codos a la altura los hombros. Realiza este ejercicio por 5 respiraciones nasales.


2 ADHO MUKHA SUKHASANA 




Siéntate con las piernas cruzadas y extiende los brazos hacia el frente. Relaja la cabeza y el torso. Realiza este ejercicio por 5 respiraciones nasales.


3 MARICHYASANA C ( Sabio Marichy ) 




Sentado con una pierna extendida hacia el frente y la otra doblada sujetamos con el brazo contrario a la pierna doblada y giraremos el torso y la cabeza hacia atrás manteniendo la atención plena en la postura y la respiración.


4 VARIANTE DE GOMUKHASANA 




sentado estira las dos piernas hacia delante. A continuación dobla las piernas cruzando una sobre la otra y apoyando la parte exterior de los empeines en el suelo.  Hazlo por 5 respiraciones 


5 POSTURA FÁCIL EN EQUILIBRIO 




sentado en postura fácil con las piernas cruzadas y la espalda recta sujeta los pies. A continuación eleva las rodillas para entrar en equilibrio sobre el coxis. 

RETIRO Y ENSEÑANZAS BUDISTAS EN EL MONASTERIO CHU SUP TSANG ( abril y mayo )



La corteza de la caña de azúcar no tiene jugo;

el delicioso sabor se encuentra en su interior.

La gente que masca la corteza no puede descubrir

el sabor de la caña de azúcar.

La corteza es similar a las meras palabras,

el sabor es meditar en su significado"      

 

en Abril y Mayo, 2 nuevos Retiros de enseñanzas en el Monasterio Chu Sup Tsang (San Amaro, Ourense):

 

18 a 21 de ABRIL 2019:

11º  CURSO PROGRAMA ESTUDIOS BUDISTAS MONASTERIO CHU SUP TSANG,

dirigido por el VEN. LAMA GUESHE TENZING TAMDINGdirector espiritual del MONASTERIO Y FUNDACIÓN CHU SUP TSANG,acompañado por S.E. NYARE TRITUL RIMPOCHE, VEN. GUESHE LOBSANG YESHE y VEN. GUESHE JAMPA NGODRUP.

(IMPRESCINDIBLE INSCRIPCIÓN a través de la web https://fundacionchusuptsang.org/retiros-y-estudios)

Continuamos con el Programa de Estudios de filosofía budista iniciado en el año 2009 por nuestro Maestro, Ven. Gueshe Tenzing Tamding. Profundizando en las cinco grandes áreas de conocimiento y estudio tal como se vienen estudiando en los Monasterios de India y Tíbet, concretamente en el Monasterio de Ganden (India) del que provienen nuestros Maestros.

Enseñanzas de Tsema (cognición válida, desarrollo de los razonamientos válidos con los que lograr disminuir las emociones negativas), Parchin (perfección de la sabiduría, conocer en profundidad el camino para el logro de la iluminación) y Nga (enseñanzas de tantra). Ocho horas diarias de enseñanza y debate, con la oportunidad de alojarte en el monasterio y convivir con los Maestros, monjes, monjas, y resto de discípulos en Chu Sup Tsang.

En este DÉCIMO PRIMER CURSO abordaremos dos áreas más de estudio a través de los textos raíz que las explican y sus principales comentarios. En 2019 se añaden UMA (filosofía del camino medio) y DZO(tesoro de conocimiento)

 

DÍA ANTERIOR, 17 ABRIL, A LAS 20h:

CONFERENCIA PÚBLICA,

"COMPASIÓN CONTRA EL ESTRÉS"

EN LA GOMPA DEL MONASTERIO, a cargo de S.E. NYARE TRITUL RIMPOCHE (no es necesaria inscripción, entrada libre)


 

 

2, 3 y 4 de MAYO 2019:

1er CURSO PROGRAMA DE ESTUDIOS BUDISTAS MONASTERIO CHU SUP TSANG (2ª edición)

 con S.E. NYARE TRITUL RIMPOCHE

(IMPRESCINDIBLE INSCRIPCIÓN a través de la web www.fundacionchusuptsang.org)

Una ocasión extraordinaria de comenzar desde el principio el PROGRAMA DE ESTUDIOS que ya se encuentra en el año 11 en su primera edición. Debido al interés creciente por el conocimiento budista y gracias a la infinita compasión y generosidad de nuestro Maestro, VEN. LAMA GUESHE TENZING TAMDING, a partir de este año 2019 será posible incorporarse a una nueva promoción del PROGRAMA DE ESTUDIOS que se pondrá en marcha el próximo mes de MAYO de 2019 abordando la materia perteneciente a las áreas de estudios TSEMA y PARCHIN desde el principio.  


DÍA ANTERIOR, 1 MAYO, A LAS 20 h:

CONFERENCIA PÚBLICA,

"¿POR QUÉ EL CAMINO BUDISTA Y NO OTROS?"

EN LA GOMPA DEL MONASTERIO, a cargo de S.E. NYARE TRITUL RIMPOCHE (no es necesaria inscripción, entrada libre)



LA IMPORTANCIA DE LA RELAJACIÓN EN YOGA



!! Relájate adecuadamente!


Hoy en día debería ser posible que todos viviéramos en un estado de relajación física y mental pero muchas veces no es así. 


Para el yoga un estado calmado es mucho más efectivo a la hora de afrontar el estrés del día a día y las tensiones emocionales. 


Cuando dominamos el arte de la relajación adecuada poseemos la llave para la salud, vitalidad y paz interior.


Algunos de los beneficios que te puede aportar una correcta relajación son: 


  • Descanso más profundo y disminución del agotamiento.
  • Disminuye la frecuencia cardíaca.
  • Reduce el riesgo de problemas cardiovasculares.
  • Mayor resistencia a enfermedades y dolencias.
  • Aumento del nivel de energía.
  • Optimismo.
  • Estabilidad emocional.
  • Disminución del estrés


CÓMO LIMPIAR TU ESTERILLA DE YOGA - Método casero






Teóricamente, una esterilla de yoga se debería limpiar después de cada uso aunque eso podría ocasionar un desgaste excesivo y una pérdida de adherencia. Nuestra recomendación es hacerlo una vez al mes ó mes y medio.

Como bien sabes al utilizarla con manos y pies desnudos pasamos los gérmenes de todo lo que tocamos a nuestra esterilla por eso es muy importante una buena higiene del material.

Hoy te proponemos un método casero para crear tu propio limpiador de esterilla. Lo único que necesitas es un frasco con vaporizador, agua destilada y un limón. 

Modo de empleo: 

1 Tiende tu esterilla 

2 vaporízala por ambos lados con el producto limpiardor 

3 extiende suavemente el producto con un trapo limpio por ambas caras 

4 déjala secar en un lugar ventilado y no expuesto al sol directamente 

... y listo !! 

REPORTAJE DE YOGA EN EL PROGRESO DE LUGO



! Buenos días yoguis ! 

Hoy salimos en El Progreso de Lugo hablando a cerca de los beneficios del yoga para fortalecer y tonificar la musculatura. 


Esta secuencia de ejercicios de yoga sirve para calentar el cuerpo y llenarlo de energía, tornear las piernas y tonificar los brazos, además de realizar un trabajo continuo de la zona abdominal.

Esperamos que os guste. ! Namasté ! 



VINYASA YOGA - SECUENCIA CORTA



Namasté yoguis

Aquí tenéis un ejemplo de transición en vinyasa desde perro boca abajo. Para ejecutarla correctamente recordad que un buen apoyo sobre manos y pies en la esterilla es fundamental para no resbalar. 

Las vinyasas son muy utilizadas en la práctica del hatha yoga para aportar fluidez y movimiento a las estática de las asanas ( un ejemplo de ello es el saludo al sol que muchos vosotros ya conocéis ).

En la sala karma te ofrecemos esta modalidad  todos los lunes a las 20:30 h ... os esperamos ! 


SECUENCIA DE YOGA PARA ALIVIAR LA ESPALDA



Si eres de esas personas que pasas mucho tiempo sentado es posible que sufras de dolores en la espalda. 


Nuestro estilo de vida favorece la aparición de molestias musculares. El dolor de espalda puede aparecer después de hacer un mal movimiento o tras un exceso de ejercicio, pero también puede ser ocasionado por nuestras costumbres diarias como por ejemplo:

  • Falta de sueño, colchones en mal estado,
  • Vida sedentaria, falta de actividad física,
  • Posición sentada prolongada, en la oficina o en el sofá,
  • Estrés, un factor importante en la aparición del dolor de espalda,
  • Mala alimentación, carencias que pueden favorecer el dolor.


Hoy queremos compartir con vosotros esta secuencia de 9 asanas que os ayudarán a fortalecer y relajar la espalda . 


! Más en clase !

YOGA PARA FORTALECER LAS PIERNAS

La fortaleza y el equilibrio son muy importantes a la hora de practicar yoga puesto que te ayudarán a mantener los ejercicios a la vez que trabajas la concentración. En este tipo de asanas la mente se centra completamente buscando un punto de referencia a la vez que controlas tu cuerpo a través de la conciencia corporal. 
A continuación te mostramos una secuencia para practicar:





EQUILIBRIO FRONTAL SOBRE UNA PIERNA 

Levanta la pierna derecha y coge el dedo godo del pie con la misma mano. A continuación lleva la mano izquierda sobre la cadera para ayudar a soportar el equilibrio. Hazlo durante 4 respiraciones nasales y luego cambia de pierna. 



EQUILIBRIO LATERAL SOBRE UNA PIERNA 

levanta la pierna derecha y sujeta el dedo gordo del pie con la mano izquierda. A continuación extiende hacia atrás la mano derecha y gira la cabeza de forma que veas la mano extendida. Hazlo por 4 respiraciones nasales y luego cambia de pierna. 


EQUILIBRIO CON ESPALDA INCLINADA 

Lentamente lleva la pierna derecha hacia atrás ayudándote con la mano. Vete inclinando la espalda de tal forma que quede paralela con el suelo. Estira el brazo izquierdo hacia delante y enfoca la mirada al frente. Hazlo por 4 respiraciones nasales y luego cambia de pierna. 




EQUIBRIO CON GIRO LATERAL DE CADERA 

extiende la pierna derecha hacia delante y sujeta el dedo gordo del pie con la misma mano. A continuación  vete girando la pierna completamente estirada de tal forma que hagas un ángulo de 90 grados con la pierna izquierda. A continuación apoya la mano izquierda sobre la cadera para soportar mejor el equilibrio. Hazlo por 4 respiraciones nasales y luego cambia de pierna.



EQUILIBRIO CON PIERNA DOBLADA 

Para finalizar esta secuencia dobla la pierna derecha y sujétala con ambas manos. Hazlo por 4 respiraciones y luego cambia de pierna 

Esperamos que os haya gustado ! Más en clase !! 

Namasté


EQUILIBRIOS DE YOGA SOBRE UNA PIERNA



! Namasté yoguis !!


 Hoy os queremos mostrar en este vídeo una forma de practicar varios equilibrios seguidos sobre la misma pierna. 


En este caso serían 6 asanas sobre la pierna izquierda ... más en clase !!

MEDITACIÓN PARA CALMAR LA MENTE



Sabías que muchas de las técnicas de meditación consisten en equilibrar y disminuir el ritmo de la respiración ??


Hoy te enseñamos una práctica sencilla que te ayudará a calmar un poco la mente inquieta.  


La duración aproximada sería de 3 min ... 


! namasté !


SECUENCIA DE YOGA PARA TONIFICAR LA MUSCULATURA













Es muy común asociar la palabra yoga a estiramientos pero esta práctica nos aporta muchos más beneficios como por ejemplo la tonificación muscular. 

Un buen soporte físico nos ayuda a contrarrestar el cansancio, nos aportan energía extra y previenen el envejecimiento prematuro del cuerpo.

Ejércitos de tonificación:

1 LA SILLA 

Ponte de pie y junta las rodillas todo lo q puedas. A continuación vete doblando las rodillas e inclina la espalda recta desde el coxis. Levanta los brazos de tal forma que tapen las orejas. Sostén la postura por 4 respiraciones 

2 PERRO BOCA ABAJO SOBRE 1 PIERNA

Colócate de rodillas con las manos apoyadas en el suelo y a continuación levanta el coxis de forma que tu cuerpo quede haciendo un triángulo. Levanta una pierna y sostén la postura por 4 respiraciones. Luego cambia de pierna 

3 MEDIO SALTAMONTES 

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y las manos apoyadas en el suelo. A continuación monta la pierna izquierda encima de la derecha. Estírate hasta alcanzar con la mano derecha la pierna izquierda y levanta en coxis del suelo. Sostén la postura por 4 respiraciones. 

4 KUNDALINI LOTO

Sentado estira las piernas y coge los dedos de los pies con las manos. A continuación vete levantando las piernas manteniendo la espalda lo más recta posible. Sostén 4 respiraciones 

 5 TORSIÓN LATERAL DE PIE 

Comienza de pie y da una zancada larga con la pierna derecha. A continuación lleva el codo izquierdo a la rodilla derecha y el brazo izquierdo por detrás de la espalda. Gira la cabeza como si quisieras ver el techo. Sostén la postura por 4 respiraciones.

! Nos vemos en clase !