TALLER DE MINDFULNESS - el poder del ahora



"Las cosas que cargo son mis pensamientos. Son mi único peso. Por tanto, mis pensamientos determinan si soy libre y ligero o pesado y agobiado". 

En este taller hallarás respuestas a éstas y otras preguntas: ¿Son nuestros pensamientos los que deciden nuestro estado emocional? ¿Así como pensamos, así sentimos? 

¿Pueden los pensamientos productivos proporcionarnos una vida resuelta y feliz? ¡"Descubre si tu casa está ahí donde están tus pensamientos"! Porque... ¿Dónde está la presencia y el verdadero momento del cambio?

Quizá... ¿AHORA?

Te esperamos para practicar el músculo de la atención para que la respuesta siempre sea AHORA. ¡Déjate fascinar con el poder del AHORA! ••• 

RESERVAS: 982803841 
correo@karmayoga.es
Fecha: Sábado, 8 de febrero de 11 a 13 h
Precio: 20 € 
C/ san Roque 11, entresuelo E 

( imparte: Vanessa Rivas ) 

www.vanessarivas.com

PEREGRINACIÓN A LA INDIA 2020 con el Lama GUESHE TENZING TAMDING



24 de noviembre - 06 diciembre 2020 

Peregrinación a India, bajo la guía del Venerable lama budista “ Gueshe Tenzing Tamding “. 

TELF +34645993540 ( Spain ) // +6012-9245890

Más info: 

www.fundacionchusuptsang.org

NAVIDAD 2019-2020 • karmah yoga Lugo



Preparados para comenzar las fiestas navideñas ?? 

Nosotros las inauguramos al estilo yóguico 😉🙏. ! Namasté ! 

! Que el 2020 os traiga todo lo mejor ! 

Nos vemos en clase 

RETIRO EN EL MONASTERIO BUDISTA DE OURENSE ( San Amaro, Ventoselo )




PRÓXIMO RETIRO DE ENSEÑANZAS DE LAM RIM 

en el Monasterio Chu Sup Tsang (San Amaro, Ourense)

dirigido por 

VEN. LAMA GUESHE TENZING TAMDING

27-28-29-30 DICIEMBRE 2019

(VIERNES, SÁBADO, DOMINGO Y LUNES)


Tashi delek, saludos desde el Monasterio Chu Sup Tsang,

nos alegra comunicaros que está abierta la inscripción para el tradicional retiro de invierno de Lam Rim, el Camino Gradual a la Iluminación, de la mano de nuestro compasivo Maestro, Ven. Gueshe Tenzing Tamdingque estará acompañado en las enseñanzas, como es habitual, por el resto de Maestros de Chu Sup Tsang, S.E. Nyare Tritul Rimpoche, Ven. Gueshe Lobsang Yeshe y Ven. Gueshe Jampa Ngodrup.

Una ocasión extraordinaria para profundizar en la enseñanza que Buda Shakyamuni mostró hace más de dos mil quinientos años en esta Tierra para el logro de la felicidad verdadera, la cesación del sufrimiento y sus causas definitivamente...

Cuatro días de retiro intenso de enseñanzas, debate y convivencia con toda la comunidad de monjes y monjas de Chu Sup Tsang y junto a docenas de discípulos y amigos del Darma llegados desde diferentes países del mundo.

Todavía es posible la inscripción con alojamiento en el Monasterio, pero es imprescindible hacerla cuanto antes cubriendo el formulario a través de la web donde encontraréis información completa sobre contenido, horarios, condiciones, normas... Este es el enlace:


https://fundacionchusuptsang.org/retiro/ensenanzas-de-lam-rim2/


Además, como es habitual, el día anterior al comienzo del retiro, JUEVES 26 de diciembre habrá una CONFERENCIA PÚBLICA  a las 20h. en la gompa del Monasterio, bajo el título VIVIR SIN MIEDOSofrecida por S.E. Nyare Tritul Rimpoche (NO ES NECESARIA INSCRIPCIÓN, ENTRADA LIBRE)


 


26 DICIEMBRE: CONFERENCIA PÚBLICA, "VIVIR SIN MIEDOS", CON S.E. NYARE TRITUL RIMPOCHE; 20 h. GOMPA DEL MONASTERIO (Acceso libre, NO ES NECESARIA INSCRIPCIÓN)

27, 28, 29 Y 30 DICIEMBRE: RETIRO ENSEÑANZAS DE LAM RIM, DIRIGIDO POR EL VEN. LAMA GUESHE TENZING TAMDING. posibilidad de alojamiento en el Monasterio (imprescindible inscripción a través de la web www.fundacionchusuptsang.org)

SECUENCIA DE YOGA - ejercicios de suelo ( nivel medio)

Una de las claves que desarrollamos con la práctica del yoga es la conciencia corporal algo que no solo aporta beneficios a nivel físico si no que también mental. 

En este artículo te enseñaremos algunas de las asanas ( posturas ) más utilizadas como ejercicios de suelo. 

( Recuerda hacer unos estiramientos previos antes de comenzar con estas asanas ) 

AVISO:  estos ejercicios no se recomiendan para personas que padecen de hernias, problemas de cervicales ó escoliosis. 

1 LA LANGOSTA ( Salabhasana ) 


Túmbate boca abajo y estira los brazos hacia delante. A continuación junta las palmas de las manos y los pies. Ahora levanta al mismo tiempo las piernas, los brazos y la cabeza. ( mantén este ejercicio por 4 respiraciones nasales ) 

2 EL CAMELLO (  Ustrasana ) 



Colócate de rodillas mirando al frente con el torso elevado. Lleva los brazos hacia atrás de tal forma que cada una de las manos se apoyen en los talones. Deja que la cabeza y el cuello se relaje también hacia atrás. ( mantén este ejercicio por 4 respiraciones nasales ) 

3 EL ARCO ( Dhanurasana ) 



Túmbate boca a bajo y dobla las piernas. Lleva las manos hacia atrás intentando enganchar los empeines. A continuación levanta el torso y la cabeza. ( haz esto por 4 respiraciones ) 

4 POSTURA DEL LAGARTO (Utthan Pristhasana )



De pie, da una zancada larga con la pierna derecha. Dobla la pierna y apoya los dos codos en la esterilla de tal forma que la espalda queda a la altura de la rodilla derecha. Lleva la mirada al frente y mantén la pierna izquierda lo más recta posible soportando el peso solo con los dedos del pie izquierdo. ( haz esto por 4 respiraciones nasales ) 

5 TABLA ALTA ( Kumbhakasana ) 



Vuelve a tumbarte en la esterilla boca abajo, junta las piernas y lentamente intenta elevar el cuerpo de forma horizontal hasta q los codos queden semi doblados y el soporte de las piernas sea sólo con los dedos de los pies. ( mantén esta postura por 4 respiraciones nasales ) 

6 EQUILIBRIO LATERAL  ( Vasisthasana  ) 



Nuevamente túmbate de forma lateral sobre el costado izquierdo. Levanta el brazo izquierdo de tal forma que el torso se vaya elevando. A continuación dobla la pierna derecha y apóyala en la pierna izquierda. Para finalizar levanta el brazo derecho y gira la cabeza hacia la derecha como si quisieras ver el techo. ( mantén la postura por 4 respiraciones nasales ) 

7 LA RUEDA ( Chakrasana ) 



Ahora túmbate boca arriba y acerca las manos al cuello. Dobla las piernas y apoya los bien los pies. A continuación levanta el torso y deja que la cabeza y el cuello se relajen. ( haz esto por 4 respiraciones nasales ) 

!! Namasté , nos vemos en clase !! 

RUTINA DE YOGA - nivel medio



Namasté yoguis ... 
seguimos con nuestras secuencias de yoga para los alumnos más aplicados que quieran practicar en casa . !  nos vemos en clase ! 🙏

RUTINA DE YOGA PARA FORTALECER PIERNAS

Nada mejor para quitarse un peso de encima y aliviar las tensiones diarias que tener un buen soporte de apoyo en la musculatura de las piernas  .

Hoy queremos compartir con vosotros  esta secuencia de yoga que te ayudará a liberar mucha carga física y mental.

1 Eka pada rajakapotanasana





De rodillas, dobla la pierna derecha y engancha los dedos de los pies con la misma mano. Apoya el antebrazo izquierdo sobre el muslo izquierdo y gira la Palma de la mano hacia arriba. Lentamente vete acercando el pie derecho hacia el muslo hasta que notes una ligera tirantez. Haz esto por 4 respiraciones nasales. 

2 parivrtta utkatasana





Con los pies un poco separados, junta las manos. A continuación baja las rodillas a la vez que inclinas el torso levemente hacia delante. Para finalizar apoya el antebrazo izquierdo sobre el muslo derecho y gira la cabeza hacia el hombro derecho. Haz esto por 4 respiraciones nasales. 

3 Eka pada utkatasana ( variante ) 






Nuevamente de pie estira los brazos hacia arriba y dobla ligeramente la pierna izquierda. A continuación estira la pierna derecha hacia delante de tal forma que los dedos de los pies miren hacia ti. Haz esto por 4 respiraciones lentas y profundas 

4 Utkatasana 






Vuelve a la postura elevada y con la espalda recta inclina el torso hacia delante mientas bajas las rodillas. Extiende los brazos hacia arriba de tal forma que los antebrazos tapen las orejas. Enfrenta una Palma con otra y respira lentamente por 4 inhalaciones y exhalaciones. 

5 Viparita virabhadrasana





Separa ambas piernas y dobla la pierna izquierda. A continuación apoya la mano derecha sobre la pierna atrasada y levanta el brazo izquierdo. Poco a poco vete curvando la espalda hacia atrás hasta que el techo quede a la altura de tus ojos. 

! Namasté !



SECUENCIA DE VINYASA YOGA



Qué os parece esta mini secuencia de #vinyasayoga que os tenemos preparada para la semana que viene ?? ... !! No podéis faltar !! 


Hemos combinado el saludo al sol con asanas clásicas del hatha yoga como son los guerreros y algunas torsiones de pie. 


Recuerda que durante el verano ( JULIO / AGOSTO ) puedes asistir a las sesiones de vinyasa todos los lunes a las 20:30 h 


! Namasté yoguis ! 

RETIRO DE VERANO EN EL MONASTERIO BUDISTA DE OURENSE CON EL LAMA GHUESE TENZING TAMDING




02-08 de agosto 2019 Próximo Retiro:

 Retiro de "Programa de Estudio Filosofía Budista" en Monasterio Chu Sup Tsang, Ourense, España (en idioma español)

Toda la info en:

www.fundacionchusuptsang.org

HORARIO DE CLASES EN JULIO Y AGOSTO



! Namasté  yoguis !! 


Aquí tenéis el horario de verano para los meses de julio y agosto. 


Si te quedas por Lugo y tienes ganas de un poco de yoga acércate a nuestra sala y elige entre estas 3 modalidades disponibles: 


• Hatha yoga ( esta modalidad es perfecta para aquellos que queréis trabajar la conciencia corporal, tonificar y estirar )


• Kundalini yoga ( está modalidad es la idónea si eres de los que prefieren profundizar en el camino de la meditación y del yoga enérgico )


• Vinyasa yoga ( está modalidad basada en las transiciones es para aquellos que queréis un yoga intenso pero a la vez muy relajante ) 


! Tú decides ! 

CUÁL ES TU MODALIDAD DE YOGA FAVORITA ?


Vuelta a la rutina ?? ... 


relájate porque lo bueno viene ahora. Elige una de las tres modalidades que te ofrecemos en la sala en horario de mañanas y de tardes:


 1 HATHA YOGA ( físico - estático )


 2 KUNDALINI YOGA ( mental - energético )


 3 VINYASA YOGA ( dinámico - fluído )


! Nos vemos en clase ! 

TALLER DE MINDFULNESS PARA LA REDUCCIÓN DEL ESTRÉS



BASADO EN EL MÉTODO DE MBSR DE LA UNIVERSIDAD DE MASSACHUSETTS.

Si quieres conocer más cosas a cerca del estrés y sobre todo experimentar técnicas para gestionarlo mejor, te esperamos en Karmah Yoga para que te lleves puesto el aprendizaje.

Así de simple! 

"No puedes parar las olas pero puedes aprender a surfear":

¿Te apuntas a surfear el estrés?


Lugar: sala karmah ( C / san Roque 11, entresuelo E )
Día: viernes, 10 de mayo 
Hora: 19:00  a 21:30  h 
Aportación: 25 € 
Reservas: 982803841 | correo@karmayoga.es 

Imparte:

Vanessa Rivas 

Coach especialista en inteligencia emocional, practicioner en PNL y capacitada en fundamentos de mindfulness del método MBSR de la Universidad de Massachusetts.
Experta en autoestima y bienestar personal.

 www.vanessarivas.com

SECUENCIA DE YOGA PARA REDUCIR EL ESTRÉS

Como bien es sabido el yoga mejora el bienestar psicológico de personas sanas incrementando la satisfacción con la vida y la autoestima reduciendo el estrés y la ansiedad. 


A través de una practica constante se eliminan los bloqueos emocionales que nos impiden llevar una vida sana y nos ayuda a restaurar la mente y la armonía del cuerpo.


Hoy queremos compartir esta secuencia de 5 asanas para trabajar equilibrio, flexibilidad y relajación:


1 GARUDASANA ( postura del águila ) 




De pie cruza una pierna por delante de la otra y a continuación cruza los antebrazos manteniendo los codos a la altura los hombros. Realiza este ejercicio por 5 respiraciones nasales.


2 ADHO MUKHA SUKHASANA 




Siéntate con las piernas cruzadas y extiende los brazos hacia el frente. Relaja la cabeza y el torso. Realiza este ejercicio por 5 respiraciones nasales.


3 MARICHYASANA C ( Sabio Marichy ) 




Sentado con una pierna extendida hacia el frente y la otra doblada sujetamos con el brazo contrario a la pierna doblada y giraremos el torso y la cabeza hacia atrás manteniendo la atención plena en la postura y la respiración.


4 VARIANTE DE GOMUKHASANA 




sentado estira las dos piernas hacia delante. A continuación dobla las piernas cruzando una sobre la otra y apoyando la parte exterior de los empeines en el suelo.  Hazlo por 5 respiraciones 


5 POSTURA FÁCIL EN EQUILIBRIO 




sentado en postura fácil con las piernas cruzadas y la espalda recta sujeta los pies. A continuación eleva las rodillas para entrar en equilibrio sobre el coxis. 

RETIRO Y ENSEÑANZAS BUDISTAS EN EL MONASTERIO CHU SUP TSANG ( abril y mayo )



La corteza de la caña de azúcar no tiene jugo;

el delicioso sabor se encuentra en su interior.

La gente que masca la corteza no puede descubrir

el sabor de la caña de azúcar.

La corteza es similar a las meras palabras,

el sabor es meditar en su significado"      

 

en Abril y Mayo, 2 nuevos Retiros de enseñanzas en el Monasterio Chu Sup Tsang (San Amaro, Ourense):

 

18 a 21 de ABRIL 2019:

11º  CURSO PROGRAMA ESTUDIOS BUDISTAS MONASTERIO CHU SUP TSANG,

dirigido por el VEN. LAMA GUESHE TENZING TAMDINGdirector espiritual del MONASTERIO Y FUNDACIÓN CHU SUP TSANG,acompañado por S.E. NYARE TRITUL RIMPOCHE, VEN. GUESHE LOBSANG YESHE y VEN. GUESHE JAMPA NGODRUP.

(IMPRESCINDIBLE INSCRIPCIÓN a través de la web https://fundacionchusuptsang.org/retiros-y-estudios)

Continuamos con el Programa de Estudios de filosofía budista iniciado en el año 2009 por nuestro Maestro, Ven. Gueshe Tenzing Tamding. Profundizando en las cinco grandes áreas de conocimiento y estudio tal como se vienen estudiando en los Monasterios de India y Tíbet, concretamente en el Monasterio de Ganden (India) del que provienen nuestros Maestros.

Enseñanzas de Tsema (cognición válida, desarrollo de los razonamientos válidos con los que lograr disminuir las emociones negativas), Parchin (perfección de la sabiduría, conocer en profundidad el camino para el logro de la iluminación) y Nga (enseñanzas de tantra). Ocho horas diarias de enseñanza y debate, con la oportunidad de alojarte en el monasterio y convivir con los Maestros, monjes, monjas, y resto de discípulos en Chu Sup Tsang.

En este DÉCIMO PRIMER CURSO abordaremos dos áreas más de estudio a través de los textos raíz que las explican y sus principales comentarios. En 2019 se añaden UMA (filosofía del camino medio) y DZO(tesoro de conocimiento)

 

DÍA ANTERIOR, 17 ABRIL, A LAS 20h:

CONFERENCIA PÚBLICA,

"COMPASIÓN CONTRA EL ESTRÉS"

EN LA GOMPA DEL MONASTERIO, a cargo de S.E. NYARE TRITUL RIMPOCHE (no es necesaria inscripción, entrada libre)


 

 

2, 3 y 4 de MAYO 2019:

1er CURSO PROGRAMA DE ESTUDIOS BUDISTAS MONASTERIO CHU SUP TSANG (2ª edición)

 con S.E. NYARE TRITUL RIMPOCHE

(IMPRESCINDIBLE INSCRIPCIÓN a través de la web www.fundacionchusuptsang.org)

Una ocasión extraordinaria de comenzar desde el principio el PROGRAMA DE ESTUDIOS que ya se encuentra en el año 11 en su primera edición. Debido al interés creciente por el conocimiento budista y gracias a la infinita compasión y generosidad de nuestro Maestro, VEN. LAMA GUESHE TENZING TAMDING, a partir de este año 2019 será posible incorporarse a una nueva promoción del PROGRAMA DE ESTUDIOS que se pondrá en marcha el próximo mes de MAYO de 2019 abordando la materia perteneciente a las áreas de estudios TSEMA y PARCHIN desde el principio.  


DÍA ANTERIOR, 1 MAYO, A LAS 20 h:

CONFERENCIA PÚBLICA,

"¿POR QUÉ EL CAMINO BUDISTA Y NO OTROS?"

EN LA GOMPA DEL MONASTERIO, a cargo de S.E. NYARE TRITUL RIMPOCHE (no es necesaria inscripción, entrada libre)



LA IMPORTANCIA DE LA RELAJACIÓN EN YOGA



!! Relájate adecuadamente!


Hoy en día debería ser posible que todos viviéramos en un estado de relajación física y mental pero muchas veces no es así. 


Para el yoga un estado calmado es mucho más efectivo a la hora de afrontar el estrés del día a día y las tensiones emocionales. 


Cuando dominamos el arte de la relajación adecuada poseemos la llave para la salud, vitalidad y paz interior.


Algunos de los beneficios que te puede aportar una correcta relajación son: 


  • Descanso más profundo y disminución del agotamiento.
  • Disminuye la frecuencia cardíaca.
  • Reduce el riesgo de problemas cardiovasculares.
  • Mayor resistencia a enfermedades y dolencias.
  • Aumento del nivel de energía.
  • Optimismo.
  • Estabilidad emocional.
  • Disminución del estrés