El yoga permite trabajar la concentración en el soplo y te ayuda a alcanzar una relajación profunda. Es muy útil a la hora de tonificar la musculatura dorsal y pelviana durante el embarazo. También permite sentir mejor la unión entre respiración, contracciones y dolor. Puede ayudarte a lo largo de los nueve meses de embarazo para sentirte en forma y preparar el cuerpo para el parto.
Los ejercicios respiratorios reportan numeroso beneficios para la mujer duranteel proceso del parto:
- Ayudan a aumentar su umbral del dolor.
- Mejoran la capacidad para afrontar las contracciones uterinas.
- Permiten que el útero funcione de manera más eficiente.
- Proporcionan una adecuada oxigenación tanto materna como fetal.
- Aprovechamiento al máximo de la energía.
- Proporcionan relajación.
Existen tres tipos de respiraciones básicas:
- Respiración superficial o torácica: se puede utilizar en la fase de
dilatación y consiste en tomar y expulsar poca cantidad de aire cada vez.
Aunque el aporte de oxígeno puede ser adecuado, existe el riesgo de
hiperventilar si el ritmo de inspiración-espiración se demasiado rápido.
- Respiración lenta y profunda: también se utiliza durante el periodo de
dilatación, generalmente en las primeras fases. Permite un buen aporte
de oxígeno a la madre y al feto durante la contracción y evita la
hiperventilación. La mujer inspira lentamente a través de la nariz,
llevando el abdomen hacia afuera y espira a través de los labios
fruncidos, dirigiendo el abdomen hacia abajo. La frecuencia respiratoria
es lenta, de 6-9 respiraciones por minuto.
- Respiración soplante rápida o de soplido- jadeo: suele utilizarse en la
fase activa del parto cuando empiezan a sentirse los primeros pujos y no
existen condiciones adecuadas para realizarlos. Cuando sobreviene la
contracción la mujer puede tener la necesidad de respirar más
rápidamente; para evitar la hiperventilación, puede utilizar el patrón
respiratorio de jadeo-jadeo-soplido.
Lo mejor sería acudir a tu centro de yoga mas cercano donde un instructor te guíe en estas meditaciones
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