KRIYA KUNDALINI YOGA - Ejercicios anti-estrés




Este es un ejercicio anti-estrés que relaja el área del corazón, estimulando los nervios que van desde la punta de los dedos y pasan por las manos y los brazos hasta el pecho, reuniéndose en el centro del corazón. Al mantener adecuadamente la posición por el tiempo establecido, los músculos del corazón se relajan por sí solos. Los pulmones se expanden y se produce una limpieza general de todo el torso debido a la actividad estimulada en el sistema linfático.

Los músculos de los hombros y del cuello están isométricamente flexionados de manera que una ola de relajación fluye hacia estos cuando se bajan los brazos.
Este ejercicio es excelente para las personas con problemas cardíacos. Inmediatamente les hará sentirse ligeros y con desahogo, ya que la tensión se elimina en toda la parte superior del cuerpo.

Para empezar:

Comienza por sentarte cómodamente sobre el suelo con las piernas entrecruzadas y la espalda completamente derecha. Si prefieres sentarte sobre una silla, mantén ambos pies pegados al suelo, las piernas sin cruzar y la columna derecha. Ojos cerrados.

La posición:

Levanta los brazos hasta un ángulo de 60 grados, manteniendo los codos firmes con las palmas hacia arriba y los dedos extendidos. Comienza a respirar profundo y lento. Inhala y exhala solamente por la nariz.

Tiempo:

El tiempo mínimo para mantenerse en esta postura es de 1 minuto. El tiempo máximo es 3 minutos. Si no eres capaz de mantener tus brazos en esta posición por el tiempo máximo, entonces comienza con 1 minuto y ve aumentando el tiempo 20 segundos cada día. El octavo día habrás alcanzado el periodo de tiempo de 3 minutos. Al finalizar el ejercicio, inhala profundamente. Sostén el aire por 10 segundos, exhala y relaja los brazos abajo descansando las manos sobre el regazo. Manténte sentado por lo menos un minuto más, con los ojos cerrados sintiendo el efecto calmante del ejercicio.

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