POSTURA DEL GATO PARA EMBARAZADAS



Esta postura solemos realizarla al principio de la clase como una toma de contacto con la extensión de toda nuestra columna, para propiciar su flexibilidad y estiramiento, y es también muy recomendable para las embarazadas.Verás cuando finalices la diferencia que notarás en tu espalda, ya que una espalda flexible es una espalda joven, y esta asana te permitirá sin duda darle esa flexibilidad, sin cansarte y de un modo consciente.




Sugerencias para realizar correctamente el ejercicio:
  • Para inciar la postura, colocate de rodillas en el suelo y con tus manos también en contacto con el suelo.
  • Separa tus rodillas al ancho de tus caderas, y procura que tus manos estén separadas y alineadas con tus hombros.
  • Comienza el movimiento del siguiente modo coordinado con tu respiración.
  • Al inspirar eleva cabeza y glúteos permitiendo que tu zona lumbar se hunda ligeramente hacia el suelo.
  • Al exhalar, el movimiento es el inverso, hunde el abdomen, curva tu espalda como un gato y lleva tu cabeza hacia abajo mirando hacia el hombligo.
  • Repite este movimiento coordinándolo con tu respiración 5 o 7 veces, a un ritmo de movilidad adaptado a tu ritmo respiratorio, de manera suave y con movimiento lento que fluya al igual que fluye tu respiración.
  • Durante el movimiento de tu espalda, los brazos permanecen siempre extendidos, sin permitir que se flexionen, solo tu espalda será la que se movilice.
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