DADASANA - Postura de yoga para la aliviar la zona lumbar







Dandasana es un ejercicio que trabaja, como estiramiento, en distintas partes del cuerpo: la columna vertebral, las piernas, los pies, y las articulaciones, sobre todo las rodillas. Y la postura del zapatero, beneficiará también, a la zona lumbar, además del abdomen, la pelvis, los riñones, entre otros ámbitos de nuestra salud corporal.

Dandasana

1. Posición sentada en el suelo con las piernas estiradas hacia delante.

2. Presiona las rodillas hacia abajo y apunte con los dedos de los pies hacia arriba.

3. Presiona las palmas de las manos contra el suelo, junto a las caderas.

4. Estire la columna y procure sentarse derecho.

5. Centra la cabeza y mire hacia delante. Respira normalmente y aguante 20-30 segundos.

Postura del zapatero

6. Partimos de la posición anterior.

7. Separe las piernas con la espalda recta y los dedos de los pies hacia arriba.

8. Doble las rodilla y acerque los pies al cuerpo. Entrelaza los dedos de las manos alrededor de los pies. Utilice las manos para acercar más los pies al cuerpo.

9. Tira de las rodillas hacia el suelo.

10. Aguanta 30 segundos y vuelve a sentarte en dandasana.


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