RESPIRACIÓN CON EL MENTÓN HACIA ADENTRO - Murcha pranayama







Esta Respiración estimula la tiroides, la cual regula el metabolismo y, al mismo tiempo, estira los músculos de la nuca. Potencia la fuerza de voluntad y la concentración, y fomenta una sensación de paz interior.

Mientras la realizas concéntrate en la meta que te gustaría alcanzar.


Siéntate con la columna cómodamente extendida. Cierra los ojos.
Inhala por la nariz mientras cuentas hasta cinco. Ve levantando el pecho e inclina, simultáneamente, la cabeza hacia adelante para meter el mentón hacia dentro.

Retén la respiración mientras cuentas hasta cinco.

Exhala por la nariz mientras cuentas hasta cinco.

Levanta la barbilla para que quede alineada con el suelo.

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