MATSYASANA-PEZ:
La posición de pez es una postura complementaria de la postura Sarvangasana. Matsyasana produce una retro flexión a nivel de la columna dorsal, que tiene efectos además a nivel de la zona cervical, torácica y ejerce efecto regulador en las glándulas tiroides y paratiroides
Esta postura recibe el nombre de pez ya que al llenar los pulmones de aire, mejora la capacidad de flotar en el agua; estimulando la respiración. Matsyasana tiene la característica que corrige la mala postura evitando el encorvamiento de los hombros hacia adelante.
Matsyasana es además complementaria de la posición de arado o Halasana aliviando la tensión aumentando la flexibilidad de la columna, especialmente a nivel dorsal.
Para efectuar la realización de esta postura te sugiero los siguientes pasos:
- Acuéstate de espaldas en el suelo.
- Junta las piernas y estira las rodillas.
- Pon tus manos con las palmas hacia abajo, debajo de los muslos.
- Flexiona los codos y empuja hacia el suelo, levantando el pecho hasta quedar medio sentado. Ten en cuenta que las piernas y los glúteos no deben levantarse del suelo.
- Inclina la cabeza hacia atrás de manera que la parte superior se apoye en el suelo, con el pecho expandido. Debes intentar de mantener el peso concentrado en los codos.
- Intenta de mantener esta postura, al menos 15 segundos al principio. Con el tiempo y la práctica podrás ir aumentando progresivamente hasta lograr 90 segundos en esta posición.
- Para deshacer esta postura eleva la cabeza, baja la espalda y relájate mediante una respiración profunda y relajada extendida en el suelo.
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